Упражнения на расслабление. Техники расслабления

Автор: , 11 Фев 2013

tehniki rasslableniya Упражнения на расслабление. Техники расслабленияМетоды расслабления и упражнения на расслабление.

Сегодня методы расслабления становятся жизненной необходимостью – в современном ритме жизни только надежные техники расслабления позволяют быстро снять напряжение и восстановить силы. В этой статье мы разберем наиболее эффективные техники и упражнения на расслабление – простые и доступные каждому.

Методы и техники расслабления: общие принципы

Перед тем, как начать рассматривать конкретные упражнения на расслабление, давайте разберем основные принципы, которые обуславливают их эффективность. Итак, какие методы и техники расслабления обуславливают качественное комплексное восстановление организма?

Общее физическое расслабление и полноценный отдых. Конечно, мы можем сразу начать с каких-нибудь хитрых техник расслабления, позволяющих быстро снять напряжение и вернуть ощущение бодрости, но если при этом нет полноценного и систематического отдыха для всего организма, то все это будет ненадолго и несерьезно. Здесь все просто и очевидно.

Полноценная физическая нагрузка (особенно – компенсаторных мышц). Только не говорите, что вы и без того устали – в большинстве случаев, усталость скапливается в теле крайне неравномерно, из-за чего образуются хронические зажимы и очаги перенапряжения. Наша задача – дать телу равномерную нагрузку, чтобы получить полноценное восстановление.

Растяжка и развитие гибкости. Здесь мы имеем двойной эффект: во-первых, растяжка (как процесс) сама по себе является хорошим методом расслабления; во-вторых, чем тело гибче, тем меньше в нем скапливается зажимов и тем лучше его способность сбрасывать напряжение.

Психологическое расслабление. Здесь все понятно – как известно, сознание и тело – элементы одной системы, и какие бы техники и упражнения на расслабление мы не использовали, это не будет давать существенного эффекта, если мы забываем при этом время от времени хорошо оттянуться.

Медитативные техники и работа с трансом. Это более глубокие методы расслабления – за счет медитативного транса происходит торможение в коре головного мозга, которое помогает «разгрузить» психику. Кроме этого, в процессе медитации увеличивается выделение «гормона удовольствия» – эндорфина, под действием которого мышцы становятся более расслабленными, а общее состояние существенно улучшается.

Развитие телесной осознанности. Это, пожалуй, главный метод не только расслабления, но и профилактики телесных зажимов. Чем лучше мы умеем отслеживать те процессы, которые происходят в теле, тем выше наша способность управлять ими. И чем лучше мы умеем отслеживать очаги напряжения, тем сложнее зажимам «прижиться» в нашем теле.

Упражнения на расслабление:

На этом мы завершаем теорию и переходим к практике. Коротко структурируем наиболее простые и доступные техники расслабления.

Упражнение на расслабление 1: активная мышечная релаксация

Идея очень проста: чтобы максимально расслабить мышцу, нужно максимально ее напрячь. А чтобы равномерно расслабить все тело, нужно дать для него равномерную нагрузку. Для этого мы последовательно напрягаем все части тела: лицо, шею, плечи, руки, пресс, бедра, голени и стопы. Для каждой части тела мы стараемся создать максимальное напряжение и удерживать его 10-20 секунд, а затем фиксируем внимание на расслаблении.

Упражнение на расслабление 2: растяжка

Проще не придумаешь – просто делаем небольшой комплекс упражнений на растяжку мышц всего тела. Упражнения можно подобрать любые, лишь бы они вам нравились. Как говорил персонаж Булгакова, «времени занимает чуть, а пользы от этого – цельный вагон».

Упражнение на расслабление 3: сбрасывание зажимов

Для начала – обратите внимание на те процессы, которые происходят в теле. На те очаги напряжения, которые в нем есть. И… постарайтесь найти ту позу, которое будет наиболее комфортно. Для этого достаточно прислушаться к своему телу: какое положение оно хотело бы принять? И затем можно позволить себе расслабиться. Еще глубже. И, охватывая все тело внутренним взором, можно заметить, как очаги напряжения постепенно таят, а внутреннее пространство становится все более расслабленным и лекгим.

Упражнение на расслабление 4: образное дыхание

Эта практика позволяет совместить эффект медитативного транса и направленную работу с телом. Для начала закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы заметите, как можно почувствовать легкую прохладу на вдохе и легкое тепло на выдохе. И пусть в мире не будет ничего кроме вдохов и выдохов. Затем можно представить, что вы дышите через середину груди, продолжая ощущать прохладу вдоха и тепло выдоха. Затем дышим через солнечное сплетение, низ живота, ладони и стопы (можно добавить макушку, но осторожно – не увлекайтесь), а затем – через поверхность всего тела. Для каждой части тела делаем 10-15 вдохов и выдохов.

Алексей Недозрелов

 

Также научиться расслаблению поможет курс

«Самопрограммирование: технологии НЛП для домашнего пользования» 

 
 

 

Как активизировать глубинный потенциал психики?

reservy1 Упражнения на расслабление. Техники расслабления

Скачай бесплатную книгу

"Резервы человеческой психики: знаковая система коммуникации с бессознательным"

Ваше имя:
Ваш email:
 
Понравилась статья? Расскажите друзьям:
twitter mini Упражнения на расслабление. Техники расслабленияvk mini Упражнения на расслабление. Техники расслабленияfb mini Упражнения на расслабление. Техники расслабленияbuzz mini Упражнения на расслабление. Техники расслабленияlj mini Упражнения на расслабление. Техники расслабленияmoymir mini Упражнения на расслабление. Техники расслабления
Присоединяйтесь в социальных сетях:
twitter full Упражнения на расслабление. Техники расслабленияlj full Упражнения на расслабление. Техники расслабления

Похожие статьи:

  1. Медитативные техники и практика медитации
  2. Как восстановить силы и зарядиться энергией?
  3. Взрывной прорыв на новый уровень – интенсивный курс «НЛП-Базис: Обретение Силы»
  4. Юнгианские аналитические техники и юнгианский анализ
  5. Тайцзицюань: боевое искусство и система саморегуляции Китая
  6. Холотропное дыхание. Техника
  7. Сверхвозможности человека: как развить сверхспособности
  8. Обретение Силы
  9. Мифомоделирование в психологии и маркетинге
  10. Резервы человеческой психики: знаковая система коммуникации с бессознательным

About the author

Сертифицированный НЛП-Мастер, бизнес-тренер, специалист по телесно-ориентированной психологии и интенсивным интегративным психотехникам.

Комментарии

Ваш отзыв

Обратите внимание: Комментарии модерируются, и это может вызвать задержку их публикации. Отправлять комментарий заново не требуется.


Copy Protected by Chetans WP-Copyprotect.