Самостоятельный выход из депрессии. Как чувствовать себя лучше
Автор: admin222, 23 Фев 2013
Deprecated: Function split() is deprecated in /home/p26320/www/portal.psymodelling.ru/wp-content/plugins/yet-another-related-posts-plugin/magic.php on line 304
Как чувствовать себя лучше и выйти из депрессии самостоятельно?
Самостоятельный выход из депрессии – далеко не самое простое занятие. Но это вполне реально. Как чувствовать себя лучше во время депрессии и найти самостоятельный выход?
Самостоятельный выход из депрессии – простые советы, как чувствовать себя лучше
Первое, что нужно понять (или, скорее, принять): это в твоих силах – чувствовать себя лучше. У нас нет права обвинять кого-то в том, что с нами происходит – как минимум потому, что это лишает нас мотивации к изменениям. И всегда есть возможность чувствовать себя лучше – и не важно, что иногда в это может быть трудно поверить.
Во-вторых – нечего обвинять себя. Мы решаем проблему, а не занимаемся разрешением вины. По этой же причине бессмысленно заниматься самокапанием – в большинстве случаев, это лишь создает иллюзию действия, но дает оправдание для отсрочки реальных действий для самостоятельного выхода из депрессии.
В-третьих, полезно руководствоваться принципом «маленькие изменения – большие подвижки». Так как мы все люди, для нас свойственно время от времени испытывать боль, огорчения, разочарования – такова жизнь, и это нормально. Но всегда есть возможность изменить жизнь к лучшему, хотябы чуть-чуть, и это наш выбор – чувствовать себя лучше.
Не ожидайте чудес, просто работайте – оно того стоит.
Как начать самостоятельно выходить из депрессии:
Недостаточно решить, что «теперь я буду чувствовать себя лучше». Нужно начать действовать. Для начала напишите 3 простых вещи, которые помогут прямо сейчас сделать жизнь чуточку лучше, и сделайте их. И не беспокойтесь о том, что эти вещи, возможно, не слишком значительные.
Основная проблема в том, что люди, находящиеся в болоте, ищут причины и оправдания, вместо того чтобы начать выбираться – ведь это удобный повод снять с себя ответственность за то, как себя чувствовать.
Но это лишь первый шаг. Дальше нам нужно добиться улучшений в каждой из сфер жизни, то есть – максимально удовлетворить каждую из своих потребностей. Обычно для систематизации потребностей человека используется всем известная «пирамида Маслоу», но мы, для разнообразия, воспользуемся классификацией потребностей Вильяма Глассера.
Итак, нам нужно удовлетворить:
- Потребности, связанные с выживанием, куда входят и еда, и безопасность, и обеспечение всем необходимым, а также прочие физиологические потребности;
- Потребности в общении (основные оправдания, чтобы избегать их реализации: «меня не поймут», «посчитают за наглого» или «им это не нужно» – лишь прикрытие собственной слабости);
- Потребность в достижении и подвиге (не всегда достижение обязано быть грандиозным: для кого-то убрать паутину в углу – уже подвиг);
- Потребность в свободе: абсолютная свобода – это миф, но всегда можно сделать что-то, чтобы почувствовать себя посвободней;
- Потребность в развлечении (сделать что-то такое, от чего будет весело и прикольно).
Итак, для каждой из этих потребностей нужно придумать минимум 3 простые вещи (задачи), которые вы можете сделать здесь и сейчас. И – внимание! – для каждой из этих задач нужно найти все оправдания, чтобы этого не делать.
Затем нам нужно «расстрелять» свои оправдания. Для этого нужно:
1. Перечислить все свои оправдания;
2. Спросить себя, какова цель каждого из них (каково его позитивное намерение, или в чем вторичная выгода);
3. Найти другой способ удовлетворения этих вторичных выгод.
4. И еще – полезно выработать привычку перестать принимать от себя оправдания, и просто делать.
Собственно, вот и вся простая схема, как чувствовать себя лучше. Кто-то скажет, что самостоятельный выход из депрессии невозможен, и здесь требуется обязательное вмешательство специалистов, вплоть до медикаментозного лечения. Пусть так. Но спросим себя: насколько полезна такая установка, и не является ли она еще одним оправданием, чтобы так и не начинать что-то делать?
Также чувствовать себя лучше поможет курс
«Самопрограммирование: технологии НЛП для домашнего пользования»
Как активизировать глубинный потенциал психики?

Скачай бесплатную книгу
"Резервы человеческой психики: знаковая система коммуникации с бессознательным"
Присоединяйтесь в социальных сетях:
Похожие статьи:
- Как восстановить силы и зарядиться энергией?
- Развитие скорочтения: как научиться быстро читать
- Упражнения на расслабление. Техники расслабления
- Мнемотехники: как запоминать информацию. Методы развития памяти
- Социальная инженерия и формула счастья
- Обретение Силы
- Сверхвозможности человека: как развить сверхспособности
- Адаптивные способности
- Уверенность человека. Чувство уверенности
- Альфа-лидер. Психология социального влияния
Комментарии
Ваш отзыв
Обратите внимание: Комментарии модерируются, и это может вызвать задержку их публикации. Отправлять комментарий заново не требуется.