Самостоятельный выход из депрессии. Как чувствовать себя лучше

Автор: Алексей Недозрелов, 23 Фев 2013

Как чувствовать себя лучше и выйти из депрессии самостоятельно?

Самостоятельный выход из депрессии – далеко не самое простое занятие. Но это вполне реально. Как чувствовать себя лучше во время депрессии и найти самостоятельный выход?

Самостоятельный выход из депрессии – простые советы, как чувствовать себя лучше

Первое, что нужно понять (или, скорее, принять): это в твоих силах – чувствовать себя лучше. У нас нет права обвинять кого-то в том, что с нами происходит – как минимум потому, что это лишает нас мотивации к изменениям. И всегда есть возможность чувствовать себя лучше – и не важно, что иногда в это может быть трудно поверить.

Во-вторых – нечего обвинять себя. Мы решаем проблему, а не занимаемся разрешением вины. По этой же причине бессмысленно заниматься самокапанием – в большинстве случаев, это лишь создает иллюзию действия, но дает оправдание для отсрочки реальных действий для самостоятельного выхода из депрессии.

В-третьих, полезно руководствоваться принципом «маленькие изменения – большие подвижки». Так как мы все люди, для нас свойственно время от времени испытывать боль, огорчения, разочарования – такова жизнь, и это нормально. Но всегда есть возможность изменить жизнь к лучшему, хотябы чуть-чуть, и это наш выбор – чувствовать себя лучше.

Не ожидайте чудес, просто работайте – оно того стоит.

Как начать самостоятельно выходить из депрессии:

Недостаточно решить, что «теперь я буду чувствовать себя лучше». Нужно начать действовать. Для начала напишите 3 простых вещи, которые помогут прямо сейчас сделать жизнь чуточку лучше, и сделайте их. И не беспокойтесь о том, что эти вещи, возможно, не слишком значительные.

Основная проблема в том, что люди, находящиеся в болоте, ищут причины и оправдания, вместо того чтобы начать выбираться – ведь это удобный повод снять с себя ответственность за то, как себя чувствовать.

Но это лишь первый шаг. Дальше нам нужно добиться улучшений в каждой из сфер жизни, то есть – максимально удовлетворить каждую из своих потребностей. Обычно для систематизации потребностей человека используется всем известная «пирамида Маслоу», но мы, для разнообразия, воспользуемся классификацией потребностей Вильяма Глассера.

Итак, нам нужно удовлетворить:

Потребности, связанные с выживанием, куда входят и еда, и безопасность, и обеспечение всем необходимым, а также прочие физиологические потребности;

Потребности в общении (основные оправдания, чтобы избегать их реализации: «меня не поймут», «посчитают за наглого» или «им это не нужно» – лишь прикрытие собственной слабости);

Потребность в достижении и подвиге (не всегда достижение обязано быть грандиозным: для кого-то убрать паутину в углу – уже подвиг);

Потребность в свободе: абсолютная свобода – это миф, но всегда можно сделать что-то, чтобы почувствовать себя посвободней;

Потребность в развлечении (сделать что-то такое, от чего будет весело и прикольно).

Итак, для каждой из этих потребностей нужно придумать минимум 3 простые вещи (задачи), которые вы можете сделать здесь и сейчас. И – внимание! – для каждой из этих задач нужно найти все оправдания, чтобы этого не делать.

Затем нам нужно «расстрелять» свои оправдания. Для этого нужно:

1.      Перечислить все свои оправдания;

2.      Спросить себя, какова цель каждого из них (каково его позитивное намерение, или в чем вторичная выгода);

3.      Найти другой способ удовлетворения этих вторичных выгод.

4.      И еще – полезно выработать привычку перестать принимать от себя оправдания, и просто делать.

Собственно, вот и вся простая схема, как чувствовать себя лучше. Кто-то скажет, что самостоятельный выход из депрессии невозможен, и здесь требуется обязательное вмешательство специалистов, вплоть до медикаментозного лечения. Пусть так. Но спросим себя: насколько полезна такая установка, и не является ли она еще одним оправданием, чтобы так и не начинать что-то делать?