Самостоятельный выход из депрессии. Как чувствовать себя лучше

Автор: , 23 Фев 2013

vyihod iz depressii Самостоятельный выход из депрессии. Как чувствовать себя лучшеКак чувствовать себя лучше и выйти из депрессии самостоятельно?

Самостоятельный выход из депрессии – далеко не самое простое занятие. Но это вполне реально. Как чувствовать себя лучше во время депрессии и найти самостоятельный выход?

 
 

Самостоятельный выход из депрессии – простые советы, как чувствовать себя лучше

Первое, что нужно понять (или, скорее, принять): это в твоих силах – чувствовать себя лучше. У нас нет права обвинять кого-то в том, что с нами происходит – как минимум потому, что это лишает нас мотивации к изменениям. И всегда есть возможность чувствовать себя лучше – и не важно, что иногда в это может быть трудно поверить.

Во-вторых – нечего обвинять себя. Мы решаем проблему, а не занимаемся разрешением вины. По этой же причине бессмысленно заниматься самокапанием – в большинстве случаев, это лишь создает иллюзию действия, но дает оправдание для отсрочки реальных действий для самостоятельного выхода из депрессии.

В-третьих, полезно руководствоваться принципом «маленькие изменения – большие подвижки». Так как мы все люди, для нас свойственно время от времени испытывать боль, огорчения, разочарования – такова жизнь, и это нормально. Но всегда есть возможность изменить жизнь к лучшему, хотябы чуть-чуть, и это наш выбор – чувствовать себя лучше.

Не ожидайте чудес, просто работайте – оно того стоит.

 

Как начать самостоятельно выходить из депрессии:

Недостаточно решить, что «теперь я буду чувствовать себя лучше». Нужно начать действовать. Для начала напишите 3 простых вещи, которые помогут прямо сейчас сделать жизнь чуточку лучше, и сделайте их. И не беспокойтесь о том, что эти вещи, возможно, не слишком значительные.

Основная проблема в том, что люди, находящиеся в болоте, ищут причины и оправдания, вместо того чтобы начать выбираться – ведь это удобный повод снять с себя ответственность за то, как себя чувствовать.

Но это лишь первый шаг. Дальше нам нужно добиться улучшений в каждой из сфер жизни, то есть – максимально удовлетворить каждую из своих потребностей. Обычно для систематизации потребностей человека используется всем известная «пирамида Маслоу», но мы, для разнообразия, воспользуемся классификацией потребностей Вильяма Глассера.

Итак, нам нужно удовлетворить:

  • Потребности, связанные с выживанием, куда входят и еда, и безопасность, и обеспечение всем необходимым, а также прочие физиологические потребности;
  • Потребности в общении (основные оправдания, чтобы избегать их реализации: «меня не поймут», «посчитают за наглого» или «им это не нужно» – лишь прикрытие собственной слабости);
  • Потребность в достижении и подвиге (не всегда достижение обязано быть грандиозным: для кого-то убрать паутину в углу – уже подвиг);
  • Потребность в свободе: абсолютная свобода – это миф, но всегда можно сделать что-то, чтобы почувствовать себя посвободней;
  • Потребность в развлечении (сделать что-то такое, от чего будет весело и прикольно).

Итак, для каждой из этих потребностей нужно придумать минимум 3 простые вещи (задачи), которые вы можете сделать здесь и сейчас. И – внимание! – для каждой из этих задач нужно найти все оправдания, чтобы этого не делать.

Затем нам нужно «расстрелять» свои оправдания. Для этого нужно:

1.      Перечислить все свои оправдания;
 
2.      Спросить себя, какова цель каждого из них (каково его позитивное намерение, или в чем вторичная выгода);
 
3.      Найти другой способ удовлетворения этих вторичных выгод.
 
4.      И еще – полезно выработать привычку перестать принимать от себя оправдания, и просто делать.

Собственно, вот и вся простая схема, как чувствовать себя лучше. Кто-то скажет, что самостоятельный выход из депрессии невозможен, и здесь требуется обязательное вмешательство специалистов, вплоть до медикаментозного лечения. Пусть так. Но спросим себя: насколько полезна такая установка, и не является ли она еще одним оправданием, чтобы так и не начинать что-то делать?

 

Также чувствовать себя лучше поможет курс

«Самопрограммирование: технологии НЛП для домашнего пользования» 

 
 

 

Как активизировать глубинный потенциал психики?

reservy1 Самостоятельный выход из депрессии. Как чувствовать себя лучше

Скачай бесплатную книгу

"Резервы человеческой психики: знаковая система коммуникации с бессознательным"

Ваше имя:
Ваш email:
 
Понравилась статья? Расскажите друзьям:
twitter mini Самостоятельный выход из депрессии. Как чувствовать себя лучшеvk mini Самостоятельный выход из депрессии. Как чувствовать себя лучшеfb mini Самостоятельный выход из депрессии. Как чувствовать себя лучшеbuzz mini Самостоятельный выход из депрессии. Как чувствовать себя лучшеlj mini Самостоятельный выход из депрессии. Как чувствовать себя лучшеmoymir mini Самостоятельный выход из депрессии. Как чувствовать себя лучше
Присоединяйтесь в социальных сетях:
twitter full Самостоятельный выход из депрессии. Как чувствовать себя лучшеlj full Самостоятельный выход из депрессии. Как чувствовать себя лучше

Похожие статьи:

  1. Как восстановить силы и зарядиться энергией?
  2. Развитие скорочтения: как научиться быстро читать
  3. Упражнения на расслабление. Техники расслабления
  4. Мнемотехники: как запоминать информацию. Методы развития памяти
  5. Социальная инженерия и формула счастья
  6. Обретение Силы
  7. Сверхвозможности человека: как развить сверхспособности
  8. Адаптивные способности
  9. Уверенность человека. Чувство уверенности
  10. Альфа-лидер. Психология социального влияния

About the author

Сертифицированный НЛП-Мастер, бизнес-тренер, специалист по телесно-ориентированной психологии и интенсивным интегративным психотехникам.

Комментарии

Ваш отзыв

Обратите внимание: Комментарии модерируются, и это может вызвать задержку их публикации. Отправлять комментарий заново не требуется.


Copy Protected by Chetans WP-Copyprotect.